barki biceps triceps

Poniedziałek: Klata + Triceps Klatka: (Ciężar dobrany na 70% - 80% CM ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie x 12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 108cm pas: 93cm wzrost: 180cm waga: ~88kg Trening (domowa siłka) FBW+bieganie, + interwały A nogi: przysiad 3s plecy: podciąganie szeroko3s klatka: wyciskanie płasko 3s barki: wyciskanie przód 2s triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 2s biceps: modlitewnik 2s +brzuch B nogi: uginanie leżąc 3s plecy: MC 3s klatka: wyciskanie skos 3s barki: [...]

UPRZEDZAM ŻENUJĄCE KOMENTARZE I MÓWIE TO NIE MOJE KONTO !!!!!!!!! Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie lub sztangielek co tydzien zmiana Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie MOCNO Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Przenoszenie Hantelki nbad głowa lezac plecami na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Men WIEK:17 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75,6 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:98 ****POMIARY [...]

[...] ciągu, siłka na którą chodzę NIE JEST wyposażona w suwnicę i nie mamy łamanego gryfu. rozkład standardowy: wtorek - klatka, triceps czwartek - plecy, biceps sobota - nogi, barki Pod koniec każdego treningu dwa ćwiczenia na brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3*max. unoszenie nóg w leżeniu 3*max. Pierwsza seria to rozgrzewka - około 50% max. [...]

[...] po 10 razy jak dam rade rozpietki triceps: czasami na poreczach cwiczenie pozniej uginanie ramion ze sztangielkami za glowy prostowanie reki w oparciu o lawke wtorek biceps barki uginanie sztangielek 4,5 serii ze zwiekszaniem ciezaru i zmniejszaniu ilosci powtorzen cwiczenie na sztandze 4 serie czasami opuszczanie wiekszego ciezaru 4 serie po 5 [...]

[...] młotkowy) 6,6,8,10 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 x 8 3) stojąc uginanie ramion, gryf łamany, progresja ciężaru, 4 x 10 Czwartek Nogi+barki Nogi(ale bez łydek) 1) przysiady ze sztangą 4 x 15 2) prostowanie nóg w siadzie (obciążone sztangielką trzymaną między kostkami) 4 x 15 3) przysiady wykroczne ze [...]

[...] ramienia do góry) 4x10 3.Pompki w podporze tylem 4x 10 Środa: grzbiet: 1. Podciąganie na drążku do klaty 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w uchwycie szerszym niz barki 4x10 3. wioslowanie koncem sztangi, lokcie przy ciele 4x10 biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 2. Uginanie w oparciu o udo 4x10 3. Uginanie ramion ze [...]

Witam, mam plan ćwiczeń do oceny, mam nadzieję, że pomożecie w razie potrzeby korekcji. Oto i on: SPLIT Pn klatka + triceps + kaptury Śr nogi + barki + przedramię Pt plecy + biceps PN: Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie po 10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie po 10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10 Triceps 1) [...]

Drodzy forumowicze!! Mam do was prośbę, czy moglibyście mi ocenić plan na masę. Mam lat 16, 173 cm wzrostu, 63 kg, ćwiczę już prawie 2 lata, ale tak bardziej poważnie to z rok (tylko, że miałem bardzo zły plan i byłem przetrenowany). A tym planem, co wam podam do oceny to ćwiczę na nim od miesiąca. I odnośnie tego planu mam takie pytania: - czy [...]

Witam, układając ten plan korzystałem z artu adzika (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html), w zasadzie lekko zmodyfikowałem jego plan do swoich potrzeb. Chciałbym się dowiedzieć tylko czy dobrze to zrobiłem. Tym planem zamierzam ćwiczyć 2 miesiące (na masę) A1: KLATKA, [...]

[...] o kolano 4x8 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10 - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10 dzień 3 czw barki kaptury brzuch Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 - Unoszenie [...]

[...] - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami młotkowym 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] zaledwie 32,a wiec rozrzut jest spory,podejrzewam,ze to wina slabo rozwinietego tricepsa),klatka wypelnila sie glownie w gorney czesci,najbardziej rozwinely mi sie chyba barki,kaptur i plecy(zgadzam sie wiec z teoria,ze grupy,do ktorych przykladamy sie mniej,nie skupiamy sie na nich tak bardzo,czasem wrecz zaniedbujemy,rosna najbardziej [...]

Witam chcialbym zmienic plan na jakis inny co polecacie.Czytalem juz na tym forum o act,split,fbw,hit i niewiem co wybrac co i jak ? Aktualny FBW skonczylem 6 tygodni. Poniedziałek - A Nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy : podciąganie na drązku w szerokim nachwycie 3s Klatka :wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki : unoszenie [...]

[...] biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow Wtorek (barki,brzuch) -arnoldki 3 serie 8 pow -wyciskanie sztangi zza lub z przed głowy ze zmiana co tydz 3 serie 8 pow. -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 8 pow . brzuch - 6 [...]

wtorek KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s czwartek KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]

[...] obciążenie 5 minut na 100 watów 4 na 150 watt minuta 200 watt 5 minut na 100 watt. rozciąganie 5 minut max rozciągam sie codziennie w domu ponadto gdy ćwicze klatke plecy i barki to co druga serie tak mnie więcej zamiast przerwy ide zrobić 20-30 brzuszków Klatka: Wyciskanie na prostej skośna w góre Hantelki na skośnej w dół rozpiętki na skośnej [...]

[...] o kolano przedramienia - uginanie ramion ze sztangom nachwytem stojac - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstkoow nachwytem w siadzie sobota barki - wyciskanie sztangi zza glowy - wyciskanie sztangi przed glowy - wyciskanie sztangielek - unoszenie ramion w przod ze sztangomm nachwytem - uoszenie ramion w przod ze [...]

[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Cwicze tylko dwa razy w tygodniu ale od nastepnego bede juz trzy. Poniedzialek: klatka, triceps, barki klatka: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej: 4 serie, 8 razy wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej: 4 serie 8 razy rozpietki w siadzie na [...]